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domingo, 27 de outubro de 2013

10 dicas para dormir melhor


1 - Coma bananas:
Coma banana com mel e aveia antes de dormir, pois ajuda a liberar triptofano, que é um precursor da serotonina e melatonina  substâncias ligadas ao sono, que ajudam a acalmar os hormônios.

As bananas também são ricas em potássio e magnésio que ajudam a relaxar os músculos estressados. Assim, a qualidade do sono é maior e a ação das plantas pode ser potencializada. Experimente.


2 -  Mude o pensamento:
Quando o sono não vier, mude o pensamento para algo monótono, pare de pensar nos problemas do dia-dia, mentalize que você está num lugar calmo e tranquilo, ouça o mantra 'om' no youtube, tem até uma matéria aqui no blog com o vídeo de 2 horas do mantra, é sono certo!

3 - Veja imagens da natureza:
Já foi comprovado cientificamente que imagens da natureza, mesmo virtuais, auxiliam no controle da ansiedade, na calma, pacificação mental e até nos batimentos cardíacos.

4 - Evite bebidas alcoólicas:
Elas apenas proporcionam sono leve e momentâneo mas sem qualquer qualidade.

5 - Não beba cafeína:
Após as 18h, fique longe de bebidas com cafeína, guaraná, açaí e tudo mais.

6 - Afaste-se do relógio:
Controlar o horário só aumenta a ansiedade.

7 - Medite:
A técnica de meditação é muito eficiente e comprovada cientificamente calmante.

8 - Não use seu quarto para trabalhar:
Use ele parar dormir, mas não para trabalhar ou comer.

9 - Não faça exercícios físicos após as 20h:
Eles aceleram o metabolismo e fazem você ficar ligadão.

10 - Deite-se apenas na hora de dormir:
Leia um livro sob a luz laranja do abajour, faça coisas calmas e então deite-se.



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10 dicas para dormir melhor

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